杰瑞米赛季多重/=/杰瑞米赛季腰围

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杰瑞米赛季多重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍杰瑞米赛季多重的解答，让我们一起看看吧。

迷你特工队网名？

一、蓝色：特工蓝战士/弗特（VOLT）

能力：拥有超级速度。

特工汽车：赛车

特工汽车招式：钢铁之翼、太阳之翼

武器：光之枪、暴风机关枪、风之剑刃、万箭烟火。

二、红色：特工红战士/塞米（SAMI）

能力：拥有超级弹跳（原本只能跳过树顶，后来可以跳过高楼大厦）

特工汽车变形：消防车

特工汽车招式：太阳之翼

武器：光之枪、暴风机关枪、风之剑刃、万箭烟火。

三、粉色：特工粉红战士/露西（LUSI）

能力：拥有魔法

爱好下厨

特工汽车：救护车

特工汽车招式：太阳之翼

武器：光之枪（一个激光枪，威力极大）、暴风机关枪、风之剑刃、万箭烟火。

四、黄色：特工黄战士/麦克斯（MAX）

能力：拥有强大的力量（可以轻松举起数吨的重量）

爱好：举重

特工汽车：越野车

特工汽车招式：太阳之翼

武器：光之枪、暴风机关枪、风之剑刃、万箭烟火。

《最强战士：迷你特工队》中弱小的动物们为保护自己，经过长期岁月辗转秘密选召了四个小动物作为特工队，他们是最强战士弗特、塞米、露西、麦克斯，从此他们将肩负着保卫蓝玲村和小动物们

他们不同于平凡的小动物，各自具有不同的超能力，他们将代替城市里的警察和军队，与恶党展开惊险刺激的搏斗，拯救那些陷入危机中的小动物们。

在《《最强战士迷你特攻队：英雄的诞生》》中。迷你特工队研究所杰瑞米博士正在研究具有超强威力的能量“锕反应堆”，而另一方面蜥蜴军团队长宙斯企图用锕反应堆制造强大的武器威胁人类世界，并突袭迷你特工队研究所夺取锕反应堆。

以减脂为主的力量训练该怎么做？

以减脂为目的的训练要有氧多是一个过时与落后的理念，减脂的关键点在于饮食，只做力量训练也可以减脂。

今天，我会介绍一种增肌减脂可以同时进行，而且，比传统有氧训练减脂效果还高的训练方式——循环抗阻力训练。

循环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出，是一种结合肌力和耐力训练的方法。

传统观点认为,力量训练通常对最大力量、爆发力等力量性素质影响比较明显。但近年来,力量训练尤其是循环抗阻训练对减脂、控体重以及提高有氧及肌肉耐力等方面的影响得到了较广泛的研究。研究表明,力量训练不仅可以提高人体肌肉系统收缩能力,同时对提高瘦体重、降低脂肪含量也有明显的作用,同样可以达到有氧训练对身体成分的改善效果。

这里先说一下循环训练的效果，这是来自2013年，我国西安体育学院的研究：

选取40名学生为研究对象,并随机选取20名大学生作为循环组开展循环抗阻训练,其余20人作为有氧组开展持续有氧训练。

以下是实验结果：

经过12周的循环抗阻力量训练与持续有氧训练,两组大学生体脂百分比、瘦体重、脂肪重量、基础代谢量均有明显变化。

实验前后两组女大学生的脂肪重量和体脂百分比均有所下降,且相比于有氧组女大学生,循环组女大学生的脂肪重量和体脂百分比下降得更为明显，减脂效果多出20%。

实验前后两组男大学生的脂肪重量和体脂百分比同样也都有所下降,但是实验后两组男大学生的脂肪重量和体脂百分比没有显著性差异。

实验后有氧组男女大学生的瘦体重均无明显变化,而循环组男女大学生的瘦体重（简单理解为肌肉）均有较为明显的增加，男大学生瘦体重增加更明显。

实验结论：1. 循环抗阻力训练对于女性来说，减脂效果比男性好 2. 循环训练对于男性来说，增肌效果比女性更好，减脂效果与有氧差别不大 3. 循环训练可以做到增肌与减脂同时进行

如何进行循环训练？

循环训练并没有固定的样式，一般安排6-10个动作，含括所有基础的运动模式：

例如：

动作1：垂直推——杠铃推举、派克俯卧撑等；

动作2：膝关节优势——深蹲、弓步蹲等；

动作3：垂直拉——高位下拉、引体向上等；

动作4：臀部优势——硬拉、山羊挺身等；

动作5：水平推——卧推、俯卧撑等；

动作6：下肢整合训练或核心训练——前倾式单腿蹲、卷腹、背伸等；

动作7：水平拉——划船、面拉等；

动作8：旋转——伐木、俄罗斯转体等；

动作1-8没有任何间歇或者很短的休息（30秒以内），一个接一个做，做完所有动作才算一组，组间可以不休息从头从动作1开始，一般不超过5组。

循环训练不会采用很大的重量，不会采用力竭组，一般一个动作的次数在10次（重量选用15RM左右）。

循环训练选用的动作随意性很高，如果你能够承受更高的心率达到更好的减脂效果，可以选用爆发力动作（例如：跳箱、投掷药球、甩壶铃等）。

循环训练也有缺点，不会选用静态训练（平板支撑），或者很慢的核心训练，对于关节功能发展不全者，无法起到增强薄弱关节的效果，所以，并不建议一周内所有的训练都以循环训练安排。

动作有代偿的，或者关节手损伤历史的训练者，请在专业人员的指导下进行。

参考文献：

《循环抗阻训练与持续有氧训练对普通大学生体成分影响的对比研究》西安体育学院，庞向霞硕士

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

没有训练基础的人很多，为了减脂，体型更好看点，体质更强点。

去健身房的时候，我建议没有基础的同时，最好是可以请一个比较专业的教练，带着一段时间，当然有条件的话一直带着你训练效果肯定更加的好，如果不找教练带着，自己一个人盲目的去训练，很容易受伤，也得补到什么效果，因为你是没有基础的，一个动作，哪里发力，哪里控制是比较重要的，我们训练是为了身体体型更好看，更健康，而不是想着自己要受伤去的，为了自己的身体投资，其实还是比较合算的。

如果你还是要坚持一个人训练

那建议每周5次训练

周一

腿部

深蹲4-6组每组15次

腿屈伸4组每组20次

健步走4组每次20次

周二

胸部

平板杠铃卧推4-6组每组15次

平板哑铃卧推4组每组15次

平板哑铃飞鸟4组每组15次

周三休息

周四背部

高位下拉6组每组15次

器械划船4组每组15次

山羊挺身4组每组15次

周五肩部

坐姿哑铃推肩6组每组15次

哑铃侧平举4组每组20次

俯身哑铃飞鸟4组每组15次

周六手臂

杠铃弯举6组每组15次

哑铃弯举4组每组15次

绳索下压6组每组15次

v杆下压4组每组15次

周日休息

以上一个小计划坚持一个月，会有一定的改善，前提需要标准动作完成

更多增肌减脂干货，请大家关注我们！

这个问题特别棒，减脂的力量训练可以加入更多的固定器械以及超级组。重量选择相对增肌较小，在10-12rm。

可能很多人会有疑问，不是增肌也有固定器械和超级组吗，然后不是也是8-12rm吗，

下面详细解答，并会拿出奥赛健体冠军杰瑞米的计划案例作为解释。

1.增肌讲究“渐进超符合的原则”，要求大强度，且需要大量的杠铃符合动作来让身体尽量做相对器械更大重量和强度，来让肌肉最大强度的整体增大。减脂则讲究雕刻更多的细节，打造肌肉线条！

先说增肌放到前面来做对比：

记住一点原则：强度和训练量成反比，先别反驳也别喷。

强度是指大的重量，对肌肉大的刺激，当你的重量大，肌肉组间休息时间就需要稍微久一点，同时肌肉力竭的速度会更快，而训练量要，更多的动作，更多的组数。所以他们是反比例。

《施瓦辛格健身全书》里面的计划你都可以看到他推荐训练计划中60%的自由重量，因为可以用到更多的肌肉群，而杠铃相较其他可以用更大的重量，所以会给你更大的强度。这个是增肌时候最好的选择，你可以看到他的计划覆盖大量的，自由杠铃动作。还有提铃上举这样的类似奥林匹克举这样的动作！

这个是杰瑞米的教练哈尼为他设定的第一阶段FST-7计划，你可以看到他使用大重量来刺激肌肉纤维的整体生长！FST超级组会放到最后。而且也是杠铃为主

再说减脂

减脂需要更大的消耗量，所以安排更大的训练量，并且更多的角度刺激来让肌肉的细节更好看，注意：每一块肌肉需要很多的角度来刺激它才会更加的饱满好看，不然总会有弱点，就是看起来缺的地方。

这个时候用固定器械可以更好的雕刻细节，去突破你的弱点，来让你的肌肉更好看。

这个时候看杰瑞米的第二阶段计划，就是更长的时间角度。更短的间歇，超级组也直接放到了计划的最前面。

2/增肌的重量每一组递增，知道6rm，还会安排重磅日去练力量，让自己的力量同时增长。而减脂更多的在10-12rm

因为更大 的重量需要更大的休息，所以增肌在6/4/甚至2rm的这种是不会出现在减脂的计划里的，而且这种大重量也是用的杠铃复合动作。。

所以做更多的固定器械安排，超级组更多的加入训练计划，来更极限的感受肌肉细节和撕裂感觉！铸就更好看的肌肉线条！

以上，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路

更多专业知识可以看我历史文章和问答~

力量训练可以加强减脂效果，这是公认的。

原因在于力量训练能增肌，肌肉能消耗能量，也就是帮助你消耗脂肪。

目前减脂和力量同时训练的主流，有两种策略。

第一种：

同时兼顾力量和有氧。

每次训练分两个阶段，力量训练30分钟左右，再做30分钟到40分钟有氧。

注意！必须先力量再有氧！

这时候的力量训练，不追求重量。

但是要追求每组的动作个数，以及总的组数。

简言之就是，小重量，多次数，多组数，每组之间休息时间不要超过1分钟。

这是最可靠的减脂塑形为目的的力量训练。

而后，再进行有氧训练消耗脂肪。over。

第二种：

只做有氧训练，平台期开始做大量力量训练。

这个训练方式的目的是用力量训练的增肌效果，打穿平台期的折磨。

首先不需要关心力量训练，每天40到60分钟的有氧训练。

这样，你的减脂效果可以持续3到6个月。

而后，你会发现脂肪不再下降，这时候，开始力量训练。

尽量采用大重量，尽量训练大肌群。

深蹲，硬拉，卧推，是最推荐的项目。

力量训练2个月左右，继续开始有氧训练。

此时，你增长出来的肌群就可以帮你安全有效的度过减脂平台期了。

任何一种都很有效，根据自己的体质来选择吧。

希望有帮到你。

到此，以上就是小编对于杰瑞米赛季多重的问题就介绍到这了，希望介绍关于杰瑞米赛季多重的2点解答对大家有用。